Pomáhá zlepšit sportovní výkon, protože do jisté míry zvyšuje svalovou vytrvalost. Pomáhá nabrat svalovou hmotu, zvětšuje objem svalů. To se děje především díky zadržování většího množství vody ve svalech. Jedná se však o nitrobuněčnou tekutinu, nikoliv o vodu v podkožním prostoru.
Abyste si vydřenou svalovou hmotu zachovali a do budoucna ji ještě co nejlépe budovali, bez sacharidů se neobejdete. Jsou to totiž skvělí pomocníci při trávení a navíc vám dodají i spoustu nezbytných vitaminů a minerálních látek. Mezi nimi je to například vitamin A, beta karoten, vitaminy B a C, železo nebo draslík.
Je však třeba zdůraznit, že syrovátka nenahrazuje vyváženou stravu a sama o sobě nedokáže zázraky. Odborník na výživu upozorňuje, že jde o doplněk stravy, takže je možné nabrat svalovou hmotu i bez použití syrovátky. Viz_také: Cysta štítné žlázy: co to je, příznaky a léčba Druhy syrovátky
Řešení je přitom opravdu jednoduché. V první řadě si vysvětlíme jednoduchý mechanismus, na jehož principu vše funguje, a zaměříme se i na konkrétní potraviny, které se pro přibírání hodí. Nebude se však jednat o žádné brambůrky ani čokolády, ale o potraviny s nějakým přínosem pro zdraví.
Zdůrazňujeme, že váha není ten správný ukazatel. Nejlépe vám poslouží metr, zrcadlo a třeba i foťák. Na začátku vaší cesty si změřte obvod stehen, boků, pasu a rukou v obsati bicepsu a každá týden nebo dva přeměřte. Udělejte si fotky z předu, ze zadu a z boku. Uvidíte, jak se vaše tělo mění. Shrnutí tipů, jak budovat svalovou hmotu. Takže pamatuj na to, že cesta ke svalnaté postavě vede přes: Kvalitní stravu s dostatkem bílkovin; Kvalitní tréninkový plán s vhodně zvolenými cviky a počtem opakování; Osvojení si správné techniky každého cviku; Využívání anabolického okna; Vhodně zvolenou suplementaci
Faktory ovlivňující míru regenerace svalů po tréninku. Po tréninku se zvyšuje syntéza bílkovin, přičemž tento proces je regulován anabolickými hormony, mezi které patří hlavně testosteron a lidský růstový hormon. Vaším úkolem je tedy zajistit, aby se vaše tělo dostalo do co nejvíce anabolického stavu.
Vhodné cviky vám pomohou nabrat svalovou hmotu a vy se pak ve svém těle budete cítit mnohem lépe. Chci ztloustnout, ale nevím jak na to Pokud chcete ztloustnout, zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na nenasycené mastné kyseliny – například ořechy, semena či z nich lisované kvalitní rostlinné oleje.
Potraviny pro nabírání svalové hmoty. Existuje několik potravin, které vám pomohou nabrat svalovou hmotu, od těch nejznámějších, jako je kuřecí maso a sladké brambory, až po další, jejichž pomoc v tomto ohledu zatím není příliš populární. Proto budou jejich hlavní vlastnosti vysvětleny v průběhu další části
dnye.
